高尔夫是一项健康绿色的休闲运动，长期打球会给身体带来很多益处。由于这项运动的动作幅度较小，也没有激烈的身体对抗，导致不少人误以为打高尔夫不会有任何运动损伤，其实这种想法是错误的。虽然高尔夫相对于其他运动受伤的概率较小，但如果打球时动作不标准，或在平日里锻炼时没有多加注意，还是会对颈部、背部、肩部以及手臂等部位带来不同程度的伤害。那么，如何才能在运动中避免伤害呢？下面蓝茵高尔夫就来为大家分享几招~

1.热身

在打高尔夫之前，最好先花上10分钟来做一下热身，记住尽量把身体上所有关节都“预热”一遍，将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝等部位全部活动开。有调查显示，坚持这种习惯的人，受到运动伤害的几率要比打球前不做热身或热身不到10分钟的人下降六成。

2.打球

在练习打球的过程中，要注意力度的控制。若是握杆太过用力的话会导致手臂肌肉僵硬，从而出现酸痛感；而在挥杆时，如果用力太猛则很有可能造成肌肉拉伤，或是很容易将打地过深的震动反弹回身体，造成运动伤害。因此打高尔夫时，掌握适当的力度很重要。

3.休息

运动时要注意劳逸结合，因为人体肌肉在疲劳的情况下，是很难控制姿势的正确性的。当你在打高尔夫的过程中感到劳累时，千万不要勉强从事运动，因为肌肉的过度使用会给人体带来伤害。这时最佳的做法是：在合理范围内休息一下，及时调整状态、补充体力。

4.锻炼

想在打球时不受运动损伤，最好的做法还是要在平时多加锻炼，提高自身的身体素质。建议大家加强平时的全面肌肉力训练，因为四肢及躯体各部位大小肌肉力量的增加，可以减小很多受伤的机会。

高尔夫是一项有益于人体各功能的健康运动，这也是众多高尔夫爱好者pick它的原因之一。但如果在打球时不知道怎样保护自己，那最终可能就变成一种得不偿失的事情。因此建议想学球的朋友，最好找专业的教练指导，这样在学球过程中，教练不仅可以教大家正确的高球知识，还能帮助大家怎样避免运动伤害。那么想学高尔夫去哪里比较专业和可靠呢？

如果你是居住在深圳或广州的高尔夫爱好者，不妨选择蓝茵高尔夫接受系统性的高球知识学习。蓝茵高尔夫是一家以高尔夫教学为基础，练球为辅助的专业培训机构，全程采用一对一教学指导模式。学院创建于2011年，多年来一直秉持着认真钻研的精神，不断完善教学理念，设置针对性课程，实时掌握学员学习进度，及时分析和沟通调整，帮助学员快速提升球技。

咨询电话：4008-915-663